วิธีการทำงานกะกลางคืนโดยไม่ง่วง

กะกลางคืนเป็นความจริงสำหรับชาวอเมริกันเกือบ 15 ล้านคนที่ทำงานในโรงพยาบาลสถานีตำรวจและสถานีดับเพลิงและในโรงงานตามที่สำนักงานสถิติแรงงานระบุ อย่างไรก็ตามการทำงานกลางคืนอาจส่งผลกระทบร้ายแรงต่อสุขภาพและประสิทธิภาพของงาน โชคดีที่มีหลายวิธีในการลดผลกระทบด้านลบของการทำงานกลางคืน ด้วยการกำหนดเวลาและปรับแต่งที่เหมาะสมกับสถานที่ทำงานของคุณคุณสามารถช่วยให้พนักงานของคุณตื่นตัวและทำงานให้สำเร็จได้อย่างมีประสิทธิภาพ

เหตุผลสำหรับความเหนื่อยล้าและความเสี่ยง

การแจ้งเตือนเมื่อพักกะกลางคืนไม่ได้เป็นเพียงเรื่องของการสลับวันและคืน ตามที่สมาคมจิตวิทยาอเมริกันระบุว่าร่างกายของเราได้รับการโปรแกรมให้ผ่อนคลายและชะลอตัวหลังจากความมืด ในการตื่นตัวผู้ปฏิบัติงานจะต้องต่อสู้กับจังหวะวงรีตามธรรมชาติของร่างกาย เมื่อเวลาผ่านไปสิ่งนี้อาจส่งผลเสียต่ออารมณ์และสุขภาพของคนงาน การทำงานกะกลางคืนอย่างต่อเนื่องอาจนำไปสู่ความผิดปกติของการนอนหลับและปัญหาสุขภาพในระยะยาวเช่นโรคอ้วนโรคเบาหวานและโรคหัวใจ

พักการแจ้งเตือนเกี่ยวกับงาน

คุณสามารถต่อสู้กับผลกระทบที่เลวร้ายที่สุดของการอดนอนโดยการเปลี่ยนแปลงบางอย่างในพื้นที่ทำงานของพนักงาน ให้พื้นที่ทำงานที่มีแสงสว่างเพียงพอแก่คนงานของคุณ พิจารณาการลงทุนในกล่องไฟพิเศษหรือหลอดไฟที่เลียนแบบแสงแดด หลอดไฟเหล่านี้ออกแบบมาสำหรับผู้ที่มีความผิดปกติของอารมณ์ตามฤดูกาลสามารถช่วยให้ร่างกายสามารถควบคุมจังหวะการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติได้ เสนอเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนให้กับพนักงานของคุณตั้งแต่เริ่มต้นกะ หากเป็นไปได้ให้สร้างพื้นที่ที่พนักงานสามารถงีบสั้น ๆ ระหว่างการทำงานกะ การงีบหลับ 20 ถึง 30 นาทีในระหว่างการเลื่อนสามารถเพิ่มความระมัดระวัง

จัดตารางพนักงานของคุณ

ตารางงานที่ดีสามารถลดผลกระทบที่เลวร้ายที่สุดบางอย่างจากการกะกลางคืน ถ้าเป็นไปได้ให้กำหนดวันละหนึ่งถึงสองคืนกะสัปดาห์ละหนึ่งครั้งสำหรับพนักงานแต่ละคน สิ่งนี้ช่วยให้พนักงานของคุณรักษาตารางเวลาการนอนหลับปกติตลอดทั้งสัปดาห์ หากเป็นไปได้ให้พิจารณาการเลื่อนที่สิ้นสุดระหว่าง 01.00 น. ถึง 15.00 น. เพื่อให้พนักงานสามารถเดินทางกลับบ้านและเข้านอนขณะที่ยังมืดอยู่ หากคุณต้องกำหนดการกะสองครั้งให้พนักงานทำงานกะวันและกะกลางคืนแทนวิธีอื่น สิ่งนี้ช่วยลดความเหนื่อยล้าของพนักงาน

คำแนะนำสำหรับพนักงานของคุณ

หากพนักงานของคุณทำงานกะกลางคืนปกติให้คำแนะนำเพื่อลดภาระ การวิจัยชี้ให้เห็นว่าคนงานอาจสามารถรีเซ็ตรอบการนอนหลับตามธรรมชาติของร่างกายได้ภายในสองชั่วโมง นักวิจัยแนะนำให้นอนดึกที่สุดในหนึ่งวัน ในวันทำงานแนะนำให้คนงานสวมแว่นกันแดดระหว่างเดินทางกลับบ้านและนอนในห้องที่มีม่านทึบแสงเพื่อป้องกันแสงแดด สิ่งนี้จะช่วยให้พวกเขาเปลี่ยนจากงานเป็นนอน